您的当前位置:主页 > B默生活 >103岁人瑞竟保有20岁肠道健康!第6点太有道理了
你担心老年生活吗?科学与医疗的进展,使得超过100岁以上的老年人口,比50年前成长了402倍,在迈入高龄化社会的现代,如何在老年保持没有病痛的身体,成了不得不关切的问题。日本健康节目「みんなの家庭の医学」採访了脑、血管、肠道环境都保持年轻健康状态的103岁女性,贴身观察她超过百岁仍常保年轻健康的秘诀!

7大长寿健康守则

1.细嚼慢嚥
每一口饭都嚼30次以上,有助于刺激与脑神经相连的肠神经,促进肠内细菌活动,使肠胃蠕动并让消化液分泌。经过身体检查,发现103岁的涩谷女士,肠道环境居然相当于二十岁出头的年轻人。
而日本审美齿科权威石井智子表示,咀嚼还有助于促进唾液增加,释放耳下腺中的回春荷尔蒙腮腺素,具有抗氧化、维持骨骼与内脏健康的效果。
2.每天一定会外出 
超过一百岁的涩谷女士仍每天都会外出,爬楼梯、走路,都有助于锻鍊肌肉,促进血液中的糖分代谢,让血管保持柔软年轻。

3.有对手的游戏 
涩谷女士的嗜好是打麻将,与他人进行游戏具有预防失智的效果。
4.交朋友 
每天保持大量的对话与沟通,能预防失智症,涩谷女士透过和平均年龄75岁以上的女性朋友打麻将,顺便闲话家常。英国一项医学杂誌的研究指出,社交少的人失智症风险会增加60%。
5.保持饮食丰富性
自己带着便当出门打麻将的涩谷女士,便当中有饭、鸡肉、炒蛋、腌萝蔔以及滷香菇等丰富的菜色。除了发酵食品和膳食纤维,鱼、肉、碳水化合物都摄取,反而能促进肠内细菌的活化,保持健康的肠内环境。
6.常洗手  
涩谷女士回到家一定会洗手,打麻将时也时常帮手消毒。洗手对于预防血管老化来说非常重要,不乾净容易造成体内感染,促使免疫细胞发挥作用抵抗,这时血管会产生发炎反应,让血管受到损伤。
日本一项2014年以五万人为对象进行的研究,发现长期不乾净造成的持续感染,会让冠动脉疾病风险提高2.29倍,心肌梗塞风险提高2.58倍。
7.规律的生活  
30年以上过着规律的生活,规律的健康生活能让肠内保持放鬆,打造益菌容易活动的环境。
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